Aktiv livsstil
En aktiv livsstil er en livsstil som integrerer fysisk aktivitet i hverdagslige rutiner, som å gå til butikken (ærend) eller sykle til jobben (pendling). En aktiv livsstil bidrar til en sunnere livsstil,[1] bedre helse, økonomi og livskvalitet.[2] Det er ikke et formelt treningsprogram, men betyr at man inkluderer fysisk aktivitet i hverdagen.[3][4]
Gangbarhet og sykkelbarhet må økes for å oppmuntre til fysisk aktivitet, og er et fokusområde for byplanleggere, arkitekter, trafikkingeniører, folkehelsepersonell, aktivister og andre fagfolk. Eksempler er å bygge fortau, fotgjengerfelt, sykkelveg og andre måter for barn og voksne trygt til skole og jobb.[5][6] Rekreasjonsmuligheter (parker, treningssenter, og så videre) nær hjemmet eller arbeidsplassen, turstier og sykkelveger for trening og transport bidrar også til en mer aktiv livsstil.
Anbefalt minimum[rediger | rediger kilde]
Det finnes ulike definisjoner for hvor mye man bør bevege seg for å kalle livsstilen for «aktiv». Én definisjon fra 2019 er at folk ukentlig trenger minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter har fysisk aktivitet.[7]
Norske myndigheter har anbefalt 30 minutter hver dag tilsvarende hurtig gange.[8] Ulike råd kan gjelde for barn, unge, voksne, eldre og gravide.[9]
Fordeler[rediger | rediger kilde]
Det er mange helserelaterte fordeler ved å være fysisk aktiv og leve et aktivt liv. Aktiv livsstil bidrar til å redusere risikoen for kroniske sykdommer, forbedrer generell helse og velvære, reduserer stress, minimerer medisinske kostnader, bidrar til å opprettholde en sunn kroppsmasse, balanse og kroppsholdning, sunne og sterke bein og muskler.[10] Det kan også bedre søvnmønsteret og forebygge risikofaktorer for hjertesykdom som kolesterolnivåer i blodet, diabetes og høyt blodtrykk.[11][12]
Typer fysisk aktivitet[rediger | rediger kilde]
Medisinske fagfolk anbefaler fire kategorier fysisk trening:[13]
- Utholdenhet: Øker hjertefrekvensen og styrker hjerte (kondisjon) og lungene (oksygenopptak). Eksempler inkluderer dans, skøyter, gå i trapper, sykling, svømming og rask gange.[13]
- Tøying: Forbedrer kroppens bevegelighet og evne til å holde muskler og ledd avslappet. Eksempler inkluderer hagearbeid, støvsuging, golf og tøyeøvelser, for eksempel når man våkner eller før og etter trening, for å forhindre skade.[13]
- Balanse: God balanse reduserer risikoen for å falle, og fokuserer først og fremst på å styrke underkroppen. Eksempler: Stå opp etter å ha satt seg, tai chi eller å stå på en enkelt fot.[13]
- Styrketrening: Bygger og vedlikeholder muskler, samtidig som bein holdes sterke. Eksempler inkluderer å rake av løv, bære dagligvarer, gå i trapper, løfte frivekter og gjøre armhevinger.[13]
.jpg)
Se også[rediger | rediger kilde]
- Aktiv transport, umotorisert transport drevet av menneskelig fysisk aktivitet
- Basalmetabolisme, mengden energi kroppen forbrenner når den hviler
- Bilavhengighet, når en by favoriserer biler fremfor andre transportmidler
- Gatetun, veg med blandet trafikk på fotgjengernes premisser
- Nyttesykling, sykling som transportmiddel
- Overvekt
- Stillesittende livsstil, livsstil med mye sitting og ligging, og svært lite eller ingen trening
- Sykkelvennlig, utforming og tiltak som gjør det enklere, attraktivt og tryggere å sykle i trafikken
- Trygg Trafikk, norsk organisasjon for trafikksikkerhet
- Urban vitalitet, hvor mye et byrom brukes
Referanser[rediger | rediger kilde]
- ^ «Active Living». Government of Alberta. Arkivert fra originalen 3. april 2012. Besøkt 21. mars 2012.
- ^ «Physical activity - it's important - Better Health Channel». Besøkt 4. februar 2022.
- ^ Government of Canada, Canadian Centre for Occupational Health and Safety. «Active Living At Work : OSH Answers». Besøkt 4. februar 2022.
- ^ «Physical activity». Besøkt 4. februar 2022.
- ^ «Safe Routes». National Center for Safe Routes to School. Besøkt 21. mars 2012.
- ^ «Safe Routes To School». Safe Routes to School National Partnership. Besøkt 21. mars 2012.
- ^ Citroner, George (11. november 2019). «Even Small Amount of Running Decreases Risk of Death by Nearly 30%». Ecowatch. Besøkt 13. november 2019.
- ^ «12. Fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag». Helsedirektoratet (norsk). Besøkt 15. juni 2024.
- ^ «Nasjonale råd om fysisk aktivitet». NHI.no (norsk). 11. desember 2014. Besøkt 15. juni 2024.
- ^ «The Benefits of Physical Activity». Public Health Agency of Canada. Besøkt 21. mars 2012.
- ^ «Active Living Benefits». Alberta Sport, Recreation, Parks and Wildlife Foundation. Arkivert fra originalen 20. mars 2012. Besøkt 21. mars 2012.
- ^ «Benefits of Being Active». Dairy Goodness. Besøkt 21. mars 2012.
- ^ a b c d e «Four Types of Exercise Can Improve Your Health and Physical Ability». Besøkt 27. mars 2022.