Benkpress

Fra Wikipedia, den frie encyklopedi
Hopp til: navigasjon, søk
Benkpress er en av de tre øvelsene i styrkeløft

Benkpress er en styrkeøvelse for brystmuskler, skuldrer og armer. Øvelsen er regnet som en grunnleggende styrketreningsøvelse, og blir i treningskretser bare omtalt som benk.

Utførelse[rediger | rediger kilde]

Utgangsposisjon: Utøveren ligger på ryggen på en benk med stativ til vektstangen.

Utøveren griper stangen noe bredere enn skulderbredde og løfter den opp på strake armer. Herfra starter selve løftet: Utøveren senker stangen kontrollert ned mot brystkassens øverste del og skyver den opp igjen til strake armer. Treningens mål avgjør om stangen senkes til berøring eller ikke. Det samme gjelder løfterytme.

Treningseffekt[rediger | rediger kilde]

Øvelsen er egnet til både maksimal styrketrening (1RM), submaksimal eksplosiv styrketrening, trening for maksimal muskelvekst (kroppsbygging), og for muskulær utholdenhet.

Konkurranser[rediger | rediger kilde]

Benkpress inngår som en av tre øvelser i idretten styrkeløft, sammen med knebøy og markløft. I styrkeløft må det være en markert stopp på brystet, og føtter og hoften skal være i kontakt med henholdsvis gulv og benk under hele løftet.

Det arrangeres også egne konkurranser og mesterskap innenfor øvelsen benkpress. Det er Norges Styrkeløftforbund som arrangerer også disse. Jevnt over er de beste styrkeløfterne som også dominerer her. Utøvere som av en ulike grunner ikke kan trene knebøy og markløft, har mulighet til å konkurrere i styrkeløft gjennom denne ordningen.

Tyngste benkpressløft av nordmenn[rediger | rediger kilde]

I idretten styrkeløft har følgende nordmenn løftet 300 kg eller mer i benkpress:

Rank Navn År Kroppsvekt Kilo Poeng
1. Alastair McColl 2016 139,60 kg 353 kg
2. Hans Magne Bårtvedt 2016 171,75 kg 353 kg
3. Martin Borgland Rønning 2015 164,33 kg 352,5 kg
4. Carl Yngvar Christensen 2014 168,02 kg 350 kg
5. Per Marius Hole 2016 119,80 kg 332,5 kg
6. Roy Holte 2009 123,95 kg 327 kg
7. Kjell Furesund 2011 135,70 kg 312,5 kg
8. Olav Kompelien 2016 118,55 kg 307,5 kg
9. Dag Andre Mo 2014 103,77 kg 305 kg
10. Tor Herman Omland 2010 112,90 kg 305 kg
11. Christer B. Larsen 2013 119,90 kg 300,5 kg

Følgende utøvere har i norsk styrkeløft løftet 200 kg eller mer uten benkpresskjorte:

Rank Navn År Kroppsvekt Kilo Poeng
1. Martin Borgland Rønning 2013 158,20 kg 252,5 kg 138,65
2. Øyvind Haugrav 2012 146,20 kg 250 kg 138,82
3. Kjell Furesund 2011 135,50 kg 247,5 kg 139,00
Ove Andreassen 2001 159,90 kg 245 kg 134,33
Christer B. Larsen 2013 117,80 kg 242,5 kg 140,04
Amandas Paulauskas 2014 116,60 kg 240 kg 138,96
Reidar Steen 1980 -110 kg 235 kg Ukjent
Magnus Abrahamsen 1972 Ukjent 234 kg Ukjent
Sturla Davidsen 1996 130,20 kg 230,5 kg 130,32
Jørn Høyset 2010 130,20 kg 230 kg 130,04
Tommy Olsen 1987 134,00 kg 230 kg 129,42
Gunnar Østby 1984 105,20 kg 227,5 kg 135.86
Bjørn Gunnar Johansen 2001 105,80 kg 225 kg 134,10
Frode Holthe 2015 162,70 kg 225 kg 123,03
Børge Øvrebø 1992 99,7 kg 223 kg Ukjent
Carl Olav Christoffersen 1996 98,50 kg 222,5 kg 136,24
Dag Ottar Mikalsen 2000 109,90 kg 222,5 kg
Roy Holte 2005 123,00 kg 220 kg 125,80
John Kleveland 1986 125,10 kg 220 kg 125,36
Lars Rudolf Klev 1993 138,00 kg 217,5 kg
Even Bless Liland 2016 119,20 kg 215,5 kg
Tollef Taksdal 2001 109,20 kg 215 kg
Odd Gunnar Fjeldheim 2000 113,60 kg 215 kg
Henry Berg 1983 117,70 kg 215 kg
Tor Svanes 2003 120,00 kg 215 kg
Kjetil Tollefsen 1994 127,40 kg 215 kg
Per Ove Thune 1994 146,60 kg 215 kg
Øyvind Bjørnsen 2000 90,00 kg 212,5 kg
Nils Espeseter 2001 108,00 kg 212,5 kg
Tor Herman Omland 2013 116,80 kg 212,5 kg
Øystein Kveim 1988 123,20 kg 210 kg
Ole Tom Arnesen 1998 127,20 kg 210 kg
Lars Dalby Markussen 2012 129,40 kg 210 kg
Alastair McColl 2013 133,40 kg 210 kg
Olaf Dahl 2012 146,10 kg 210 kg
Bjørn Grønvold 2010 149,40 kg 210 kg
Jan Einar Roven 2003 100,00 kg 207,5 kg
Stian Walgermo 2014 104,80 kg 207,5 kg
Pål Guddal 2002 109,10 kg 207,5 kg
Jan Erik Gabrielsen 1980 109,40 kg 207,5 kg
Truls Nygaard 2002 126,00 kg 207,5 kg
Kjetil Birkedal 2003 130,80 kg 207,5 kg
Trond Fjøren 2003 136,80 kg 207,5 kg
Eivind Gudmundsen 1998 138,20 kg 207,5 kg
Ove Hansen 1987 89,70 kg 206 kg
Vidar Alexander Ringvold 2002 116,70 kg 205,5 kg
Torleiv Fjelde 1998 106,70 kg 205 kg
Roger Eriksen 1997 113,40 kg 205 kg
Georg Øksendal 2003 117,30 kg 205 kg
Bjarte Vik Larsen 2016 119,30 kg 205 kg
Knut Martin Haraldsen 2013 119,90 kg 205 kg
Frode Rui 2003 122,00 kg 205 kg
Vebjørn Ola Rødven 1998 123,50 kg 205 kg
Geir Sommerseth 1998 124,00 kg 205 kg
Kjetil Holm 2012 126,30 kg 205 kg
Per Kristian Simonsen 1982 94,60 kg 202,5 kg
Kristoffer Skadsem Eikeland 2015 103,65 kg 202,5 kg
Ivar Johannessen 1991 104,00 kg 202,5 kg
Sverre Saxegaard 1982 115,60 kg 202,5 kg
Carl Petter Sommerseth 2015 118,40 kg 202,5 kg
Bård Roos Svendsen 2001 118,70 kg 202,5 kg
Kenneth Heidenberg 2003 124,10 kg 202,5 kg
Frank Gyland 1998 90,00 kg 200 kg
Fredrik Ingebrigtsen 2015 92,20 kg 200 kg
Kent Bakken 1989 95,40 kg 200 kg
Kristian Saug 1996 108,80 kg 200 kg
Rolf Larsen 1988 110,50 kg 200 kg
Jørgen Andreas Hansen 2011 113,60 kg 200 kg
Webjørn Rødven 2012 116,30 kg 200 kg
Sven von der Lippe 2011 117,70 kg 200 kg
Henry Ole Larsen 2003 118,90 kg 200 kg
Thomas Borgen 1999 119,50 kg 200 kg
Eivind Rekustad 1976 124,00 kg 200 kg
Iver Hole 1974 125,00 kg 200 kg
Per Åge Madsen 2001 127,70 kg 200 kg
Jan Ove W. Nilsen 1998 130,00 kg 200 kg
Andreas Tiller 2013 138,90 kg 200 kg
Einar Bersmo Gilberg 2014 149,20 kg 200 kg

Ekstern nettside[rediger | rediger kilde]