Benkpress

Fra Wikipedia, den frie encyklopedi
Hopp til: navigasjon, søk
Benkpress er en av de tre øvelsene i styrkeløft

Benkpress er en styrkeøvelse for brystmuskler, skuldrer og armer. Øvelsen er regnet som en grunnleggende styrketreningsøvelse, og blir i treningskretser bare omtalt som benk.

Utførelse[rediger | rediger kilde]

Utgangsposisjon: Utøveren ligger på ryggen på en benk med stativ til vektstangen.

Utøveren griper stangen noe bredere enn skulderbredde og løfter den opp på strake armer. Herfra starter selve løftet: Utøveren senker stangen kontrollert ned mot brystkassens øverste del og skyver den opp igjen til strake armer. Treningens mål avgjør om stangen senkes til berøring eller ikke. Det samme gjelder løfterytme.

Treningseffekt[rediger | rediger kilde]

Øvelsen er egnet til både maksimal styrketrening (1RM), submaksimal eksplosiv styrketrening, trening for maksimal muskelvekst (kroppsbygging), og for muskulær utholdenhet.

Konkurranser[rediger | rediger kilde]

Benkpress inngår som en av tre øvelser i idretten styrkeløft, sammen med knebøy og markløft. I styrkeløft må det være en markert stopp på brystet, og føtter og hoften skal være i kontakt med henholdsvis gulv og benk under hele løftet.

Det arrangeres også egne konkurranser og mesterskap innenfor øvelsen benkpress. Det er Norges Styrkeløftforbund som arrangerer også disse. Jevnt over er de beste styrkeløfterne som også dominerer her. Utøvere som av en ulike grunner ikke kan trene knebøy og markløft, har mulighet til å konkurrere i styrkeløft gjennom denne ordningen.

Tyngste benkpressløft av nordmenn[rediger | rediger kilde]

I idretten styrkeløft har følgende nordmenn løftet 300 kg eller mer i benkpress:

Rank Navn År Kroppsvekt Kilo
1. Alastair McColl 2016 139.60 kg 353 kg
2. Hans Magne Bårtvedt 2016 171.75 kg 353 kg
3. Martin Borgland Rønning 2015 164.33 kg 352.5 kg
4. Carl Yngvar Christensen 2014 168.02 kg 350 kg
5. Per Marius Hole 2016 119.80 kg 332.5 kg
6. Roy Holte 2009 123.95 kg 327 kg
7. Kjell Furesund 2011 135.70 kg 312.5 kg
8. Dag Andre Mo 2014 103.77 kg 305 kg
9. Tor Herman Omland 2010 112.90 kg 305 kg
10. Christer B. Larsen 2013 119.90 kg 300.5 kg
11. Olav Sverre Kompelien 2014 118.72 kg 300 kg

Følgende er i tyngste løftene som er gjort i styrkeløft-konkurranser uten benkpresskjorte:

Rank Navn År Kroppsvekt Kilo
1. Martin Borgland Rønning 2013 158.20 kg 252.5 kg
2. Øyvind Haugrav 2012 146.20 kg 250 kg
3. Kjell Furesund 2011 135.50 kg 247.5 kg
4. Ove Andreassen 2001 159.90 kg 245 kg
5. Christer B. Larsen 2013 117.80 kg 242.5 kg
6. Amandas Paulauskas 2014 116.60 kg 240 kg
7. Reidar Steen 1984 111.20 kg 230 kg
8. Jørn Høyset 2010 130.20 kg 230 kg
9. Gunnar Østby 1984 -110 kg 227,5 kg
10. Bjørn Gunnar Johansen 2001 105.80 kg 225 kg
11. Frode Holte 2015 162.70 kg 225 kg
12. Børge Øvrebø 1992 99.60 kg 221.5 kg
13. Lars Rudolf Klev 1993 138.00 kg 217.5 kg

Ekstern nettside[rediger | rediger kilde]