Knebøy

Fra Wikipedia, den frie encyklopedi
Hopp til: navigasjon, søk
Knebøy kan også trenes i en rekke ulike maskiner, ofte utformet for å avlaste ryggen, her i en Hacksquat maskin

Knebøy er en styrkeøvelse hvor utøveren står med en vektstang på skuldrene, bøyer hofteledd og kneledd, og senker seg ned i sittende stilling for så å reise seg opp igjen. Knebøy inngår som en av tre øvelser i idretten styrkeløft, sammen med benkpress og markløft.

Knebøy er en teknisk styrkeøvelse. Det kreves riktig løfteteknikk, med rett, lett svai rygg, knær skal ikke over tær, riktig pusteteknikk og en gunstig løfterytme.

Det er vanlig å skille mellom halve knebøy og dype knebøy, avhengig av hvor langt ned utøveren bøyer seg. I styrkeløft må utøveren bøye til overflaten av lårene ved hofteleddet er lavere enn toppen av knærne.

Knebøy er en gunstig øvelse for generell styrke i strekkapparatet, men belastningen må stå i forhold til utøverens generelle styrke. Knebøy trener musklene i kroppens strekkapparat: ankelstrekkerne (flyndremuskelen (latin: m. soleus) og den tohodete tykkleggsmuskelen (latin: m. gastrocnemius)), knestrekkerne (den firehodete knestrekker (latin: m. quadriceps) og skreddermuskelen (latin: m. sartorius)) og hofteleddsstrekkerne (den store setemuskelen (latin: m. gluteus maximus) og deler av hamstringsmusklene, den tohodete knebøyer (m. biceps femoris)). Rygg og buk må holdes stabilt, det vil at musklene arbeider statisk (bl.a. den lange ryggmuskel (m. longissimus) og de rette bukmusklene (m. rectus abdominis)).

Tyngste knebøy gjort av nordmenn[rediger | rediger kilde]

I idretten styrkeløft har følgende nordmenn løftet 400 kg eller mer i knebøy:

Rank Navn År Kroppsvekt Kilo
1. Carl Yngvar Christensen 2014 168.02 kg 490 kg
2. Hans Magne Bårtvedt 2013 157.83 kg 420 kg
3. Niklas Zellin 2015 142.35 kg 410 kg
4. Jørgen Andreas Hansen 2015 118.87 kg 405 kg
5. Asbjørn Randen 2009 124.60 kg 405 kg
6. Martin Borgland Rønning 2015 164.33 kg 405 kg
7. Tor Herman Omland 2012 116.55 kg 402.5 kg
8. Sturla Davidsen 1996 130.20 kg 400 kg

I idretten styrkeløft har følgende nordmenn løftet 300 kg eller mer i knebøy utstyrsfritt (per 1. oktober 2016):

Rank Navn År Kroppsvekt Kilo
1. Martin Borgland Rønning 2016 166,60 kg 335 kg
2. David Haraldsen 2014 144,30 kg 326 kg
3. Frode Holte 2016 163,10 kg 325 kg
4. Einar Bersmo Gilberg 2013 160,10 kg 320 kg
5. John Alan Reese 2016 142,90 kg 315 kg
6. Andreas Hjelmtveit 2014 103,60 kg 307,5 kg
7. Lars Skaar Kirkebøen 2014 157,70 kg 307,5 kg
8. Lars Dalby Markussen 2012 129,40 kg 300 kg
sportsstubbDenne sportsrelaterte artikkelen er foreløpig kort eller mangelfull, og du kan hjelpe Wikipedia ved å utvide den.