1RM
1RM er sportsterminologi og forkortelse for «en repetisjon maksimum», eller det meste en person klarer å løfte eller flytte en gang i en bestemt øvelse. Dette kalles også for maksimal styrke. 1RM-trening er betegnelse på en treningsmetode, som også kalles for maksimal styrketrening.
Treningsmetode
[rediger | rediger kilde]Denne kjennetegnes ved høy belastning (85 – 100 % av 1RM), 1 til 5 repetisjoner og 4 til 6 serier. Bevegelsestempoet i denne metoden bør være rolig og kontrollert i den eksentriske (bremsende) fasen og så hurtig som mulig i den konsentriske pressfasen.
1RM-trening krever et bra treningsgrunnlag. Det vil si at utøveren har god teknikk (at kroppen er kjent med bevegelsene i løftet), at muskler, sener, ledd og leddbånd er vant til belastningen.
Målet med 1RM-trening er å bli sterkere, og heve nivået på 1RM. Kroppens reaksjon på gjentatte 1RM-treninger er bedre nevromuskulært samarbeid, med økt antall aktive motoriske enheter og høyere nevrotisk impulsfrekvens.
1RM-trening vil ikke stimulere til stor muskelvekst, selv om dette er individuelt.
Litteratur
[rediger | rediger kilde]- Lesuer, DA, Mccormick, JH, Mayhew, JL; m.fl. (1997). «The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift». J Strength Cond Res. 11: 211–213.
- Campanholi Neto, José; Cedin, Luísa; Dato, Carla Cristina; Rodrigues Bertucci, Danilo; de Andrade Perez, Sérgio Eduardo; Baldissera, Vilmar (juni 2015). «A Single Session of Testing for One Repetition Maximum (1RM) with Eight Exercises is Trustworthy» (PDF). Journal of Exercise Physiology - JEPonline.