Markløft

Fra Wikipedia, den frie encyklopedi
Hopp til: navigasjon, søk

Markløft er en styrkeøvelse hvor utøveren løfter en vektstang fra gulvet og opp i stående stilling. Markløft er en teknisk styrkeøvelse, som ikke er helt lik knebøy i tekniske krav, men begge krever nøytral ryggrad og styrke i både rygg og bein. Det kreves riktig løfteteknikk, med nøytral ryggrad, knær over tær, riktig pusteteknikk og en gunstig løfterytme.

Markløft inngår som en av tre øvelser i idretten styrkeløft, sammen med knebøy og benkpress. I styrkeløft kreves det at stangen skal være i konstant bevegelse oppover gjennom hele løftet, samt at man ikke "legger" stangen på lårene for å hjelpe i løftet. Dette kalles "hinging" på engelsk.

Verdensrekorden under offisielle regler for styrkeløft er 455 kg satt av den britiske styrkeløfteren Andy Bolton, innenfor Strongman er den offisielle verdensrekrden 462,5kg som er hodlt av Eddie Hall.

Varianter[rediger | rediger kilde]

Sumo markløft[rediger | rediger kilde]

Sumo stilling innen markløft vil si at man står med føttene utenfor hendene. Det varierer altså hvor bredt man velger å stå alt etter personlig preferanse. Denne varianten tar mer på hamstrings (bakside lår) og gluteus (setet), og mindre på erector spinae (ryggstrekkeren). En sumo stilling vil også kutte ned på lengden stanga trenger å løftes fra bakken før en når oppreist posisjon, dette kan hjelpe løfteren i å løfte tyngre.

Strake markløft (romanian deadlift)[rediger | rediger kilde]

Her har man nesten helt rette ben og beveger seg kun i hofteleddet. Denne varienten tar også mer på hamstring og gluteus muskulaturen enn vanlig markløft (deadlift).

Det finnes også forskjellige måter å holde stangen på. Det vanligste grepet er et mikset grep hvor den ene hånda har håndflaten frem (supinert) og den andre har håndflaten bakover (pronert). Dette grepet gjør at stanga holder seg i ro i hendene uten å vri seg. En annen variant er å ha begge hendene pronert med tommelen rundt stanga. Her kan stanga vri seg i hendene og falle ut. Et annet grep er å forme hånda som en krok med tommelen på samme side som resten av fingrene. Med dette grepet kan man løfte ganske tungt, men det kan være veldig ubehagelig for tomlene.

Muskler som er involvert i større eller mindre grad[rediger | rediger kilde]

  • Abdomen (alt av magemuskler er mye med for å holde ryggen stabil)
  • Rectus abdominis
  • Obliques
  • Abdominal external oblique
  • Iliocostalis
  • Intertransversarii laterales lumborum
  • Latissimus dorsi
  • Levator scapulae
  • Longissimus
  • Quadratus lumborum
  • Rhomboideus major
  • Serratus posterior superior
  • Serratus posterior inferior
  • Splenius cervicis
  • Teres Major
  • Trapezius muscle
  • Erector spinae
  • Rectus femoris (Quadriceps)
  • Vastus lateralis (Quadriceps)
  • Vastus intermedius (Quadriceps)
  • Vastus medialis (Quadriceps)
  • Vastus medialis oblique (Quadriceps)
  • Biceps femoris muscle, long head (Hamstrings )
  • Biceps femoris muscle, short head (Hamstrings )
  • Semitendinosus (Hamstrings )
  • Semimembranosus (Hamstrings )
  • Soleus
  • Gluteus maximus
  • Gluteus minimus
  • Piriformis
  • Superior gemellus
  • Flexor digitorum profundus