Markløft

Fra Wikipedia, den frie encyklopedi
Hopp til: navigasjon, søk

Markløft er en styrkeøvelse hvor utøveren løfter en vektstang fra gulvet og opp i stående stilling. Markløft er en teknisk styrkeøvelse, som ikke er helt lik knebøy i tekniske krav, men begge krever nøytral ryggrad og styrke i både rygg og bein. Det kreves riktig løfteteknikk, med nøytral ryggrad, knær over tær, riktig pusteteknikk og en gunstig løfterytme.

Markløft inngår som en av tre øvelser i idretten styrkeløft, sammen med knebøy og benkpress. I styrkeløft kreves det at stangen skal være i konstant bevegelse oppover gjennom hele løftet, samt at man ikke "legger" stangen på lårene for å hjelpe i løftet. Dette kalles "hinging" på engelsk.

Verdensrekorden under offisielle regler for styrkeløft er 455 kg satt av den britiske styrkeløfteren Andy Bolton, innenfor Strongman er den offisielle verdensrekrden 500kg som er hodlt av Eddie Hall.

Tyngste markløft gjort av nordmenn[rediger | rediger kilde]

I idretten styrkeløft har følgende nordmenn løftet 350 kg eller mer i markløft:

Rank Navn År Kroppsvekt Kilo
1. Carl Yngvar Christensen 2014 168.02 kg 390 kg
2. Andreas Hjelmtveit 2015 110.95 kg 375 kg
3. Bjørn Kristiansen 1987 -110 kg 370 kg
4. Sturla Davidsen 1997 128.50 kg 370 kg
5. Olaf Dahl 2009 143.60 kg 367.5 kg
6. Frode Rui 2004 124.30 kg 365 kg
7. Hans Magne Bårtvedt 2014 162.10 kg 365 kg
8. Jørn Høyset 2003 124.50 kg 355 kg
9. Kjell Egil Bakkelund 2014 83.80 kg 352.5 kg
10. Lars Skaar Kirkebøen 2011 160.50 kg 352.5 kg
11. Erik Stiklestad 2001 98.40 kg 350 kg
12. Stian Walgermo 2014 104.38 kg 350 kg
13. Jørgen Andreas Hansen 2013 117.61 kg 350 kg
14. Svend Karlsen 1989 -125 kg 350 kg
15. Frode Holte 2016 163.50 kg 350 kg

Varianter[rediger | rediger kilde]

Sumo markløft[rediger | rediger kilde]

Sumo stilling innen markløft vil si at man står med føttene utenfor hendene. Det varierer altså hvor bredt man velger å stå alt etter personlig preferanse. Denne varianten tar mer på hamstrings (bakside lår) og gluteus (setet), og mindre på erector spinae (ryggstrekkeren). En sumo stilling vil også kutte ned på lengden stanga trenger å løftes fra bakken før en når oppreist posisjon, dette kan hjelpe løfteren i å løfte tyngre.

Strake markløft (romanian deadlift)[rediger | rediger kilde]

Her har man nesten helt rette ben og beveger seg kun i hofteleddet. Denne varienten tar også mer på hamstring og gluteus muskulaturen enn vanlig markløft (deadlift).

Det finnes også forskjellige måter å holde stangen på. Det vanligste grepet er et mikset grep hvor den ene hånda har håndflaten frem (supinert) og den andre har håndflaten bakover (pronert). Dette grepet gjør at stanga holder seg i ro i hendene uten å vri seg. En annen variant er å ha begge hendene pronert med tommelen rundt stanga. Her kan stanga vri seg i hendene og falle ut. Et annet grep er å forme hånda som en krok med tommelen på samme side som resten av fingrene. Med dette grepet kan man løfte ganske tungt, men det kan være veldig ubehagelig for tomlene.

Muskler som er involvert i større eller mindre grad[rediger | rediger kilde]

  • Abdomen (alt av magemuskler er mye med for å holde ryggen stabil)
  • Rectus abdominis
  • Obliques
  • Abdominal external oblique
  • Iliocostalis
  • Intertransversarii laterales lumborum
  • Latissimus dorsi
  • Levator scapulae
  • Longissimus
  • Quadratus lumborum
  • Rhomboideus major
  • Serratus posterior superior
  • Serratus posterior inferior
  • Splenius cervicis
  • Teres Major
  • Trapezius muscle
  • Erector spinae
  • Rectus femoris (Quadriceps)
  • Vastus lateralis (Quadriceps)
  • Vastus intermedius (Quadriceps)
  • Vastus medialis (Quadriceps)
  • Vastus medialis oblique (Quadriceps)
  • Biceps femoris muscle, long head (Hamstrings )
  • Biceps femoris muscle, short head (Hamstrings )
  • Semitendinosus (Hamstrings )
  • Semimembranosus (Hamstrings )
  • Soleus
  • Gluteus maximus
  • Gluteus minimus
  • Piriformis
  • Superior gemellus
  • Flexor digitorum profundus