Søvnhygiene
Søvnhygiene er det å følge enkle og fornuftige retningslinjer for å oppnå god og effektiv søvn. God søvnhygiene er grunnlaget i behandling og forebygging av visse typer søvnforstyrrelser, spesielt vanskeligheter med å få nok søvn. Søvnproblem og søvnighet på dagtid kan indikere dårlig søvnhygiene.
Råd om god søvnhygiene tar hensyn til kunnskap om de rollene som homeostatiske faktorer, atferd/vaner og døgnrytmene spiller i søvnkontroll. Leger og klinikker gir råd til pasienter og familier basert på kjennskap til den enkeltes situasjon. Punkt som kan taes med inkluderer:
Tidspunkt
- Prøv å stå opp til samme tid hver dag.
- En eventuell blund på dagtid bør være kort, og avviklet før kl. 15.
Forberedelse
- Få regelmessig mosjon, helst utendørs.
- Bruk lite eller ingen koffein eller nikotin om kvelden, om de affiserer søvnen.
- Unngå alkohol om kvelden, da hjelpen den gir er kortvarig.
- Unngå fjernsyns- og dataskjermer minst den siste timen før leggetid.
- Unngå stimulerende mentale og fysiske aktiviteter like før leggetid.
- Det kan hjelpe gradvis å minke lysnivået i timene før leggetid.
Miljø
- Soverommet bør være stille og svalt.
- Det bør være helt mørkt i soverommet, og små nattelys i gangen og på badet er bedre enn sterkt lys om natten.
- Sengen bør kun brukes til søvn og sex, ikke TV, telefonering og andre aktiviteter. Grunnen til dette er at det kan være sunt å assosiere sengen med søvn.
Eksterne lenker
[rediger | rediger kilde]- Søvnhygiene, Lommelegen.no
- Søvnhygiene, Helse-Bergen
- Sleep Hygiene Advice, engelsk
- Australsk råd om søvnhygiene, PDF, engelsk
- Søvnhygiene tiltak, norsk
- Søvnhygiene råd, engelsk
- Søvnhygiene tiltak, Sleepassociations engelsk Arkivert 17. august 2016 hos Wayback Machine.
- Søvnhygiene tiltak, Harvard Arkivert 12. mars 2021 hos Wayback Machine.
Autoritetsdata