Søvnhygiene

Søvnhygiene er det å følge enkle og fornuftige retningslinjer for å oppnå god og effektiv søvn. God søvnhygiene er grunnlaget i behandling og forebygging av visse typer søvnforstyrrelser, spesielt vanskeligheter med å få nok søvn. Søvnproblem og søvnighet på dagtid kan indikere dårlig søvnhygiene.

Råd om god søvnhygiene tar hensyn til kunnskap om de rollene som homeostatiske faktorer, atferd/vaner og døgnrytmene spiller i søvnkontroll. Leger og klinikker gir råd til pasienter og familier basert på kjennskap til den enkeltes situasjon. Punkt som kan taes med inkluderer:

Tidspunkt

• Prøv å stå opp til samme tid hver dag.
• En eventuell blund på dagtid bør være kort, og avviklet før kl. 15.

Forberedelse

• Få regelmessig mosjon, helst utendørs.
• Bruk lite eller ingen koffein eller nikotin om kvelden, om de affiserer søvnen.
• Unngå alkohol om kvelden, da hjelpen den gir er kortvarig.
• Unngå fjernsyns- og dataskjermer minst den siste timen før leggetid.
• Unngå stimulerende mentale og fysiske aktiviteter like før leggetid.
• Det kan hjelpe gradvis å minke lysnivået i timene før leggetid.

Miljø

• Soverommet bør være stille og svalt.
• Det bør være helt mørkt i soverommet, og små nattelys i gangen og på badet er bedre enn sterkt lys om natten.
• Sengen bør kun brukes til søvn og sex, ikke TV, telefonering og andre aktiviteter. Grunnen til dette er at det kan være sunt å assosiere sengen med søvn.

Eksterne lenker

• Søvnhygiene, Lommelegen.no
• Søvnhygiene, Helse-Bergen
• Sleep Hygiene Advice, engelsk
• Australsk råd om søvnhygiene, PDF, engelsk
• Søvnhygiene tiltak, norsk
• Søvnhygiene råd, engelsk
• Søvnhygiene tiltak, Sleepassociations engelsk
• Søvnhygiene tiltak, Harvard

Autoritetsdata