Søvnhygiene

Fra Wikipedia, den frie encyklopedi
Gå til: navigasjon, søk

Søvnhygiene er det å følge enkle og fornuftige retningslinjer for å oppnå god og effektiv søvn. God søvnhygiene er grunnlaget i behandling og forebygging av visse typer søvnforstyrrelser, spesielt vanskeligheter med å få nok søvn. Søvnproblem og søvnighet på dagtid kan indikere dårlig søvnhygiene.

Råd om god søvnhygiene tar hensyn til kunnskap om de rollene som homeostatiske faktorer, atferd/vaner og døgnrytmene spiller i søvnkontroll. Leger og klinikker gir råd til pasienter og familier basert på kjennskap til den enkeltes situasjon. Punkt som kan taes med inkluderer:

Tidspunkt

  • Prøv å stå opp til samme tid hver dag.
  • En eventuell blund på dagtid bør være kort, og avviklet før kl. 15.

Forberedelse

  • Få regelmessig mosjon, helst utendørs.
  • Bruk lite eller ingen koffein eller nikotin om kvelden, om de affiserer søvnen.
  • Unngå alkohol om kvelden, da hjelpen den gir er kortvarig.
  • Unngå fjernsyns- og dataskjermer minst den siste timen før leggetid.
  • Unngå stimulerende mentale og fysiske aktiviteter like før leggetid.
  • Det kan hjelpe gradvis å minke lysnivået i timene før leggetid.

Miljø

  • Soverommet bør være stille og svalt.
  • Det bør være helt mørkt i soverommet, og små nattelys i gangen og på badet er bedre enn sterkt lys om natten.
  • Sengen bør kun brukes til søvn og sex, ikke TV, telefonering og andre aktiviteter. Grunnen til dette er at det kan være sunt å assosiere sengen med søvn.

Eksterne lenker[rediger | rediger kilde]