Benkpress
Benkpress er en styrkeøvelse for brystmuskler, skuldrer og armer. Øvelsen er regnet som en grunnleggende styrketreningsøvelse, og blir i treningskretser bare omtalt som benk.
Utførelse[rediger | rediger kilde]
Utgangsposisjon: Utøveren ligger på ryggen på en benk med stativ til vektstangen.
Utøveren griper stangen noe bredere enn skulderbredde og løfter den opp på strake armer. Herfra starter selve løftet: Utøveren senker stangen kontrollert ned mot brystkassens øverste del og skyver den opp igjen til strake armer. Treningens mål avgjør om stangen senkes til berøring eller ikke. Det samme gjelder løfterytme.
Treningseffekt[rediger | rediger kilde]
Øvelsen er egnet til både maksimal styrketrening (1RM), submaksimal eksplosiv styrketrening, trening for maksimal muskelvekst (kroppsbygging), og for muskulær utholdenhet.
Konkurranser[rediger | rediger kilde]
Benkpress inngår som en av tre øvelser i idretten styrkeløft, sammen med knebøy og markløft. I styrkeløft må det være en markert stopp på brystet, og føtter og hoften skal være i kontakt med henholdsvis gulv og benk under hele løftet.
Det arrangeres også egne konkurranser og mesterskap innenfor øvelsen benkpress. Det er Norges Styrkeløftforbund som arrangerer også disse. Jevnt over er de beste styrkeløfterne som også dominerer her. Utøvere som av en ulike grunner ikke kan trene knebøy og markløft, har mulighet til å konkurrere i styrkeløft gjennom denne ordningen.
Tyngste benkpressløft av nordmenn[rediger | rediger kilde]
I idretten styrkeløft har følgende nordmenn løftet 300 kg eller mer i benkpress:
| Rank | Navn | År | Kroppsvekt | Kilo | Poeng |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Alastair McColl | 2016 | 139,60 kg | 353 kg | |
| 2. | Hans Magne Bårtvedt | 2016 | 171,75 kg | 353 kg | |
| 3. | Martin Borgland Rønning | 2015 | 164,33 kg | 352,5 kg | |
| 4. | Carl Yngvar Christensen | 2014 | 168,02 kg | 350 kg | |
| 5. | Per Marius Hole | 2016 | 119,80 kg | 332,5 kg | |
| 6. | Roy Holte | 2009 | 123,95 kg | 327 kg | |
| 7. | Kjell Furesund | 2011 | 135,70 kg | 312,5 kg | |
| 8. | Olav Kompelien | 2016 | 118,55 kg | 307,5 kg | |
| 9. | Dag Andre Mo | 2014 | 103,77 kg | 305 kg | |
| 10. | Tor Herman Omland | 2010 | 112,90 kg | 305 kg | |
| 11. | Christer B. Larsen | 2013 | 119,90 kg | 300,5 kg |
Følgende utøvere har i norsk styrkeløft løftet 200 kg eller mer uten benkpresskjorte:
| Rank | Navn | År | Kroppsvekt | Kilo | Poeng |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Martin Borgland Rønning | 2013 | 158,20 kg | 252,5 kg | 138,65 |
| 2. | Øyvind Haugrav | 2012 | 146,20 kg | 250 kg | 138,82 |
| 3. | Kjell Furesund | 2011 | 135,50 kg | 247,5 kg | 139,00 |
| Ove Andreassen | 2001 | 159,90 kg | 245 kg | 134,33 | |
| Christer B. Larsen | 2013 | 117,80 kg | 242,5 kg | 140,04 | |
| Amandas Paulauskas | 2014 | 116,60 kg | 240 kg | 138,96 | |
| Reidar Steen | 1980 | -110 kg | 235 kg | Ukjent | |
| Magnus Abrahamsen | 1972 | Ukjent | 234 kg | Ukjent | |
| Sturla Davidsen | 1996 | 130,20 kg | 230,5 kg | 130,32 | |
| Jørn Høyset | 2010 | 130,20 kg | 230 kg | 130,04 | |
| Tommy Olsen | 1987 | 134,00 kg | 230 kg | 129,42 | |
| Gunnar Østby | 1984 | 105,20 kg | 227,5 kg | 135.86 | |
| Bjørn Gunnar Johansen | 2001 | 105,80 kg | 225 kg | 134,10 | |
| Frode Holthe | 2015 | 162,70 kg | 225 kg | 123,03 | |
| Børge Øvrebø | 1992 | 99,7 kg | 223 kg | Ukjent | |
| Carl Olav Christoffersen | 1996 | 98,50 kg | 222,5 kg | 136,24 | |
| Dag Ottar Mikalsen | 2000 | 109,90 kg | 222,5 kg | ||
| Roy Holte | 2005 | 123,00 kg | 220 kg | 125,80 | |
| John Kleveland | 1986 | 125,10 kg | 220 kg | 125,36 | |
| Lars Rudolf Klev | 1993 | 138,00 kg | 217,5 kg | ||
| Even Bless Liland | 2016 | 119,20 kg | 215,5 kg | ||
| Tollef Taksdal | 2001 | 109,20 kg | 215 kg | ||
| Odd Gunnar Fjeldheim | 2000 | 113,60 kg | 215 kg | ||
| Henry Berg | 1983 | 117,70 kg | 215 kg | ||
| Tor Svanes | 2003 | 120,00 kg | 215 kg | ||
| Kjetil Tollefsen | 1994 | 127,40 kg | 215 kg | ||
| Per Ove Thune | 1994 | 146,60 kg | 215 kg | ||
| Øyvind Bjørnsen | 2000 | 90,00 kg | 212,5 kg | ||
| Nils Espeseter | 2001 | 108,00 kg | 212,5 kg | ||
| Tor Herman Omland | 2013 | 116,80 kg | 212,5 kg | ||
| Øystein Kveim | 1988 | 123,20 kg | 210 kg | ||
| Ole Tom Arnesen | 1998 | 127,20 kg | 210 kg | ||
| Lars Dalby Markussen | 2012 | 129,40 kg | 210 kg | ||
| Alastair McColl | 2013 | 133,40 kg | 210 kg | ||
| Olaf Dahl | 2012 | 146,10 kg | 210 kg | ||
| Bjørn Grønvold | 2010 | 149,40 kg | 210 kg | ||
| Jan Einar Roven | 2003 | 100,00 kg | 207,5 kg | ||
| Stian Walgermo | 2014 | 104,80 kg | 207,5 kg | ||
| Pål Guddal | 2002 | 109,10 kg | 207,5 kg | ||
| Jan Erik Gabrielsen | 1980 | 109,40 kg | 207,5 kg | ||
| Truls Nygaard | 2002 | 126,00 kg | 207,5 kg | ||
| Kjetil Birkedal | 2003 | 130,80 kg | 207,5 kg | ||
| Trond Fjøren | 2003 | 136,80 kg | 207,5 kg | ||
| Eivind Gudmundsen | 1998 | 138,20 kg | 207,5 kg | ||
| Ove Hansen | 1987 | 89,70 kg | 206 kg | ||
| Vidar Alexander Ringvold | 2002 | 116,70 kg | 205,5 kg | ||
| Torleiv Fjelde | 1998 | 106,70 kg | 205 kg | ||
| Roger Eriksen | 1997 | 113,40 kg | 205 kg | ||
| Georg Øksendal | 2003 | 117,30 kg | 205 kg | ||
| Bjarte Vik Larsen | 2016 | 119,30 kg | 205 kg | ||
| Knut Martin Haraldsen | 2013 | 119,90 kg | 205 kg | ||
| Frode Rui | 2003 | 122,00 kg | 205 kg | ||
| Vebjørn Ola Rødven | 1998 | 123,50 kg | 205 kg | ||
| Geir Sommerseth | 1998 | 124,00 kg | 205 kg | ||
| Kjetil Holm | 2012 | 126,30 kg | 205 kg | ||
| Per Kristian Simonsen | 1982 | 94,60 kg | 202,5 kg | ||
| Kristoffer Skadsem Eikeland | 2015 | 103,65 kg | 202,5 kg | ||
| Ivar Johannessen | 1991 | 104,00 kg | 202,5 kg | ||
| Sverre Saxegaard | 1982 | 115,60 kg | 202,5 kg | ||
| Carl Petter Sommerseth | 2015 | 118,40 kg | 202,5 kg | ||
| Bård Roos Svendsen | 2001 | 118,70 kg | 202,5 kg | ||
| Kenneth Heidenberg | 2003 | 124,10 kg | 202,5 kg | ||
| Frank Gyland | 1998 | 90,00 kg | 200 kg | ||
| Fredrik Ingebrigtsen | 2015 | 92,20 kg | 200 kg | ||
| Kent Bakken | 1989 | 95,40 kg | 200 kg | ||
| Kristian Saug | 1996 | 108,80 kg | 200 kg | ||
| Rolf Larsen | 1988 | 110,50 kg | 200 kg | ||
| Jørgen Andreas Hansen | 2011 | 113,60 kg | 200 kg | ||
| Webjørn Rødven | 2012 | 116,30 kg | 200 kg | ||
| Sven von der Lippe | 2011 | 117,70 kg | 200 kg | ||
| Henry Ole Larsen | 2003 | 118,90 kg | 200 kg | ||
| Thomas Borgen | 1999 | 119,50 kg | 200 kg | ||
| Eivind Rekustad | 1976 | 124,00 kg | 200 kg | ||
| Iver Hole | 1974 | 125,00 kg | 200 kg | ||
| Per Åge Madsen | 2001 | 127,70 kg | 200 kg | ||
| Jan Ove W. Nilsen | 1998 | 130,00 kg | 200 kg | ||
| Andreas Tiller | 2013 | 138,90 kg | 200 kg | ||
| Einar Bersmo Gilberg | 2014 | 149,20 kg | 200 kg |